aktywność fizyczna

W prestiżowym czasopiśmie naukowo-medycznym „The Lancet” opublikowano właśnie komentarz^[1] do najnowszych (ogłoszonych w listopadzie 2020) wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dotyczących aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia. Autorzy skupiają się na istotnych zmianach proponowanych w tegorocznych rekomendacjach w porównaniu do zaleceń poprzednich (z 2010 r.). Co nowego proponują eksperci WHO?

Wytyczne WHO 2020 – każda aktywność się liczy

Nowe wytyczne WHO^[2] akcentują znaczenie skrócenia czasu siedzenia – nawet przyjmowanie pozycji stojącej zamiast siedzącej może wpłynąć na poprawę zdrowia i stanu ogólnego u osób prowadzących siedzący tryb życia. 

Aktywność fizyczna pod wieloma względami jest nieocenionym sposobem utrzymania organizmu w stanie zdrowia. Regularne bieganie pozytywnie wpływa na pracę serca, układ oddechowy oraz zwiększa odporność i redukuje stres. Jednak należy pamiętać o przestrzeganiu pewnych zasad takich jak kontrola prawidłowego pulsu po bieganiu czy też utrzymanie optymalnego pulsu przy bieganiu.

Choć aktywność fizyczna nadal nierzadko utożsamiana jest z młodością i wiążącym się z nią wigorem, należy pamiętać, że ruch powinien być wdrażany do codzienności niezależnie od wieku. Regularna aktywność fizyczna jest szczególnie istotna w przypadku osób starszych, gdyż systematyczne ćwiczenia w podeszłym wieku niewątpliwie wpływają na zachowanie sprawności oraz samodzielności w wykonywaniu codziennych obowiązków. Czymś, co z pewnością ułatwi seniorowi systematyczność ruchu, jest czujnik aktywności – przełomowe urządzenie, umożliwiające zupełnie nowe spojrzenie na aktywność!

Wszystko zaczęło się od specjalnego licznika, który w związku z rosnącą popularnością nordic walkingu stworzyła japońska firma. Nazwa tego niewielkiego sprzętu w tłumaczeniu oznaczała… 10 tys. kroków. Za tym trendem stworzonym przez producenta szybko podążyli badacze, którzy postanowili sprawdzić, czy 10 000 kroków dziennie przyniesie wymierne korzyści zdrowotne.

Kilkunastotygodniowa interwencja pozwoliła uczestnikom badania znacznie obniżyć ciśnienie tętnicze oraz zmniejszyć poziom glukozy we krwi. Na dodatek taka aktywność umożliwiała spalanie znacznej ilości kalorii w ciągu dnia.

Jak się okazuje, robienie 10 000 kroków w ciągu dnia może być świetnym sposobem na utrzymywanie stabilnej masy ciała, a w niektórych

Warte uwagi sprzęty fitness i wyposażenie dla siłowni.

Aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Żyjemy w czasach, w których bycie aktywnym stało się modne i jest ono coraz bardziej popularne. Rynek oferuje nam wiele możliwości ćwiczeń. Siłownia zewnętrzna dostępna jest dla wszystkich i to zupełnie za darmo. W tradycyjnych klubach znajdziemy różnorodne sprzęty na siłownię, które pozwolą nam pracować nad całą sylwetką. Co więcej, samodzielnie, w zaciszu własnego domu możemy stawiać na efektywny trening, dobierając do tego sprzęt na siłownię w warunkach domowych. Możliwości bycia aktywnym jest bardzo wiele. Grunt to znaleźć coś odpowiedniego dla siebie i regularnie stawiać na sport, jako nieodłączną część swojego życia.

Pandemia COVID-19 postawiła przed światem niespotykane wcześniej wyzwania. Jednym z nich jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, praca zdalna oraz ograniczenie działalności branży fitness znacznie zmniejszyła aktywność fizyczną społeczeństwa. Jest to o tyle niepokojące, że osoby z nadmierną masą ciała są znacznie bardziej narażone na ciężki przebieg infekcji. Wykazują również większy odsetek umieralności[1].

Jak zacząć ćwiczyć w domu:

Aktywność fizyczna ma niezliczone zalety - pomaga kontrolować wagę, wzmacnia mięśnie i kości, poprawia sen i odstresowuje. Jej dobroczynne właściwości dotyczą zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. 

Brak możliwości wizyty w siłowni czy klubie fitness nie oznacza, że trzeba rezygnować z treningu. Ćwiczenia można wykonać w domu lub na zewnątrz. Poniżej omawiamy, jak zacząć ćwiczyć w domowych warunkach.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu

Odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem aktywności fizycznej jest bardzo ważną częścią treningu. Szykujesz w ten sposób organizm do intensywnego wysiłku - Twoje żyły rozszerzają się, aby sprawniej rozprowadzać tlen po ciele, mięśnie rozgrzewają się, stają się elastyczniejsze i wydajniejsze.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem, trwającym czasem kilka miesięcy, a nawet kilka lat, w zależności od efektów, jakie chcemy osiągnąć. Na powodzenie wpływ ma wiele czynników i przy planowaniu budowania mięśni trzeba uwzględnić kilka czynników, zmieniając zarówno nawyki żywieniowe, jak również plan treningowy. Jak zrobić masę mięśniową bezpiecznie, szybko i skutecznie?

Kinezyterapia to gałąź fizjoterapii, która zajmuje się leczeniem za pomocą ruchu. Coraz większą wagę w rekonwalescencji oraz prewencji urazów przykłada się do aktywności fizycznej. Nie we wszystkich przypadkach konieczne jest unieruchomienie i odpoczynek, często więcej pożytku przyniesie zaangażowanie ciała do pracy. Zadba to nie tylko o niesprawną część, ale również o ogólne samopoczucie i zapobiegnie wzrostowi masy ciała.

Rywalizacja sportowa nieustannie wznosi się na coraz wyższy poziom, aby zostać profesjonalnym atletą, trzeba cały czas podnosić swoje umiejętności. Istotne są zarówno aspekty techniczne, wydolnościowe, jak i również przygotowanie mentalne. Aby to osiągnąć, trzeba nieustannie trenować, nie tylko ciężko, ale i mądrze. Nowoczesna technologia w treningu sportowym może Ci z tym pomóc.

Nadciśnienie jest powszechną chorobą dotykający znaczny procent osób dorosłych. Przyczyna często jest trudna do uchwycenia, tylko w 10% przypadków możliwe jest dokładne jej określenie. Na szczęście, dzięki zmianie stylu życia i niewłaściwych nawyków możemy obniżyć ciśnienie bez stosowania leków. Najlepsze efekty dają ćwiczenia fizyczne.

Platformy wibracyjne to sprzęt, który coraz częściej można spotkać na profesjonalnych siłowniach. Stosowane w strefach cardio pełnią rewelacyjną funkcję jako element zakończenia treningu. Taki sprzęt z powodzeniem można stosować również w domu – o ile powierzchnia użytkowa pozwala na ulokowanie urządzenia. Do czego służąplatformy wibracyjne i co sprawia, że stają się coraz bardziej popularne?

Regularna aktywność fizyczna to podstawa zdrowego stylu życia. Moda na zadbane, wysportowane ciało nie przemija od lat. Trend ten promowany jest przez coraz większą grupę trenerów personalnych, którzy inspirują do treningów. Na właścicielach siłowni ciąży ogromna odpowiedzialność. Już nie wystarczy duża przestrzeń, ławeczka do ćwiczeń i bieżnia. Należy zadbać o to, aby klub fitness spełniał oczekiwania trenerów i ich podopiecznych. Jak wyposażyć siłownię, aby być lepszym od konkurencji na rynku?

Jak wyposażyć siłownię?

Zanim rozpoczniesz kompletowanie sprzętu do ćwiczeń, zastanów się, jakie ma pełnić funkcje.

Osoby z chorobami serca, w sposób szczególny powinny dbać o odpowiednią aktywność fizyczną, ale w granicach zdrowego rozsądku. O ile w przypadku pojawiających się schorzeń, forsowanie się na siłowni czy bieg na 100 kilometrów nie wchodzą w grę, o tyle określone formy aktywności pod pełną kontrolą, są jak najbardziej wskazane.

Chcesz zacząć biegać. Masz postanowienia, wyznaczasz sobie cele, kupujesz buty specjalnie do tej dyscypliny sportowej. Przychodzi ten dzień, ruszasz. I już po chwili kończysz, bo czujesz, że wyplujesz zaraz płuca? Męczy Cię kaszel, nie możesz złapać oddechu, zbiera Ci się na wymioty? Bez wątpienia na początku swojej przygody ze sportem, każdy z nas miał z takimi właśnie dolegliwościami do czynienia. Ci słabsi odpuszczają, bardziej wytrwali, konsekwentnie krok po kroku starają się walczyć o lepszy wynik. Bez wątpienia doskonałą formą sprawdzenia swojej wydolności jest spirometria i tym właśnie tematem w odniesieniu do aspektu sportowego, chcielibyśmy zająć się w tym artykule.

Restrykcyjna dieta, regularne treningi i ściśle wyznaczona waga docelowa - to rzeczywistość wielu osób będących na diecie. Jeszcze do niedawna jedynym wyznacznikiem postępów w walce o zdrową sylwetkę była kontrola masy ciała. Od jakiegoś czasu  lekarze i eksperci zgodnie zalecają, aby nie sugerować się wyłącznie wagą, ale także brać pod uwagę np. obwody poszczególnych części ciała. Czy to oznacza, że waga łazienkowanie jest do niczego potrzebna i nie warto w nią inwestować?

Wagi kuchenne wykorzystywane są w kuchni od wieków, chociaż na przestrzeni lat przeszły ogromne zmiany w mechanizmie działania oraz funkcjonalnościach. Pojawiła się waga dietetyczna, która dla wielu stała się lepszą alternatywą dla tradycyjnej wagi kuchennej, ponieważ umożliwia kontrolę spożywanych wartości odżywczych i kalorii. Polecana jest w szczególności diabetykom, sportowcom, ale też wszystkim tym, którzy są fanami zdrowego odżywiania.