Wysokie ciśnienie – co robić i jak je rozpoznać?

Szacuje się, według badań przeprowadzonych przez NFZ, w Polsce z nadciśnieniem tętniczym boryka się, aż 38,1% mężczyzn oraz 30,6% kobiet w wieku dorosłym oraz 75% po 65 roku życia. W ostatnich latach zauważalny jest wzrost odsetek pacjentów, u których występuje wysokie ciśnienie. Wpływ na zauważalną tendencję wzrostową jest wiele. Warto wiedzieć, co podnosi ciśnienie i jak rozpoznać nadciśnienie tętnicze. Niebagatelną rolę  w sposobach na obniżenie ciśnienia ma profilaktyka i ograniczenie czynników wywołujących wysokie tętno.

 

Jak rozpoznać wysokie ciśnienie?

Wysokie ciśnienie charakteryzuje się podwyższeniem ciśnienia tętniczego krwi powyżej granic ustalonej normy, która nie powinna przekraczać 120/80mmHG.

Według specjalistów odpowiedź na pytanie – jakie powinno być odpowiednie ciśnienie, nie do końca jest prosta. Wpływ ma na to wiele czynników, jak choćby pora dnia, nawyki żywieniowe, tryb życia, aktywność fizyczna czy nasza emocjonalność w danej chwili. Wiadomo, że uczucia takie jak wzburzenie, poirytowanie czy zestresowanie mocno podnoszą tętno. Doktor Anna Kaszewska, kardiolog ze Szpitala Eskulap wskazuje, że możemy wskazać, aż trzy rodzaje tętna:

  • optymalne,
  • prawidłowe,
  • wysokie

Zwraca też uwagę, że normy wartości ciśnienia zależne są nie tylko od wieku, ale również chorób współistniejących, które wyglądają następująco:

  • chorzy na cukrzycę, rozkurczowe ciśnienie tętnicze należy utrzymywać powyżej 85 mmHg;
  • chorzy z przewlekłą chorobą nerek i jawnym białkomoczem, skurczowe ciśnienie tętnicze należy utrzymywać powyżej 130 mmHg;
  • chorzy w wieku podeszłym (do 80. rż.), ciśnienie skurczowe należy obniżać do wartości 140–150 mm Hg, dodatkowo u chorych będących w dobrym stanie ogólnym, jako docelowe wartości <140 mm Hg;

Jeśli chcemy sprawdzić, czy towarzyszy nam nadciśnienie tętnicze, można to zrobić za pomocą wyliczeń z dwóch niezależnych pomiarów, np. podczas wizyty u lekarza lub w domu za pomocą ciśnieniomierza (lub dwóch różnych urządzeń). Jeśli średnie wartości ciśnienia tętniczego są równe lub wyższe niż norma, czyli wskazane 120 mm Hg dla ciśnienia skurczowego i/lub 80 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego, wtedy możemy mieć pewność, że mamy zbyt wysokie tętno. Dodatkowo trzeba wspomnieć, że istnieją dwa typy nadciśnienia. Pierwsze to nadciśnienie tętnicze wtórne, drugim rodzajem jest nadciśnienie tętnicze pierwotne. Przyczynami pierwszego są wszelkiego typu choroby i czynniki genetyczne, najczęściej powodowany przez obturacyjny bezdech senny i choroby nerek.  jego przyczyny nie są do końca znane.

 

Wysokie ciśnienie – podstawowe objawy

Wiele osób borykających się z nadciśnieniem tętniczym zastanawia się, jak zbić ciśnienie, zwłaszcza, jak obniżyć tętno domowymi sposobami. Na szczęście sposobów jest wiele i nie zawsze wyjściem są medykamenty. Przed rozpoczęciem działań, mających na celu zbicie ciśnienia, należy rozpoznać jego główne objawy, do których należą m.in.

  • ucisk w głowie,
  • zawroty głowy,
  • zmęczenie,
  • krwawienie z nosa,
  • zaburzenia snu,
  • nerwowość,
  • dolegliwości serca – przy nadciśnieniu odczuwa się wyraźne łomotanie serca, uczucie ucisku lub ciasnoty w jego okolicy,
  • duszność,
  • potliwość
  • uderzenia gorąca oraz zaczerwienienia twarzy,
  • obniżenie sprawności psychicznej i fizycznej

Jak widać objawów nadciśnienia tętniczego jest naprawdę wiele. Dodatkowo wraz z

niezdiagnozowaniem, a co za tym idzie nieleczeniem choroby dochodzą nowe objawy, do których mogą należeć, m.in.

  • zaburzenia widzenia,
  • obniżenie sprawności intelektualnej,
  • zimne kończyny
  • deficyty czuciowe bądź ruchowe.

Po rozpoznaniu objawów nadciśnienia tętniczego, należy po konsultacji z lekarzem wprowadzić, w razie konieczności odpowiednie leki oraz zmienić niezdrowe nawyki pozwalając tym samym na obniżenie ciśnienia. Zwłaszcza, że dolegliwość ta nie jest przypadłością, która ustąpi samoistnie. Istotne jest jak najszybsze podjęcie leczenia, które uchroni przed poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

kobieta sprawdza tetno mysli

Leki czy naturalne metody - jak zbijać ciśnienie?

Według wspomnianej już doktor Anny Kaszewskiej obniżanie ciśnienia krwi można wspomóc medykamentami, jednak nie jest to jedyne i ostateczne wyjście. Jak wspomina, aby w naturalny sposób obniżyć ciśnienie tętnicze, wystarczy redukcja masy ciała, uprawianie sportu, zmiana diety. Chociaż nie zawsze jest to skuteczne,  zwłaszcza, jeśli mamy przez dłuższy czas nieprawidłowe pomiary, wtedy dopiero należy rozważyć włączenie leczenia farmakologicznego. Wszystko zależy od tego, do jakiej grupy ryzyka należy pacjent. Naturalne leczenie ciśnienia to oczywiście dieta, która powinna być bogata w warzywa i owoce. Na zbicie ciśnienia skuteczne będzie odstawienie takich produktów jak:

  • alkohol,
  • sól,
  • tłuszcze zwierzęce,
  • kawa,

a w szczególności odstawienie papierosów pozwoli nam na obniżenie ciśnienia, jeśli towarzyszy nam ten zły nawyk. Co obniża ciśnienie krwi dodatkowo? Oczywiście ruch, który nie tylko pozwoli na relaks, a co za tym idzie zmniejszenie ciśnienia, ale też utrzymać prawidłową wagę. Wielu specjalistów podkreśla, że zbyt szybki tryb życia i praca z wieloma czynnikami stresogennymi w otoczeniu nie sprzyja odprężeniu. Dlatego tak istotne jest, by nauczyć się wyciszać, panować nad stresem, a w szczególności odpoczywać w miarę możliwości i zatrzymać się życiowej gonitwie dla własnego zdrowia.

 

Jak domowymi sposobami obniżyć ciśnienie ?

Dolegliwości związane z nadciśnieniem tętniczym mogą prowadzić w późniejszym czasie do wielu innych schorzeń, a nawet śmierci. Jeśli do codziennego trybu życia nie wprowadzimy odpowiedniej profilaktyki i nie zdiagnozujemy na czas wysokiego ciśnienia we krwi  mogą pojawić się m.in.

  • zawał serca,
  • udar mózgu,
  • niewydolność serca,
  • choroba tętnic obwodowych,
  • niewydolność nerek,

Jeśli chcemy, w naturalny sposób obniżyć ciśnienie warto spożywać produkty zawierające dużą ilość potasu oraz magnezu. Potas skutecznie reguluje ciśnienie krwi, zaś magnes jej krzepnięcie i usprawnia pracę serca. Dlatego w jadłospisie powinny znaleźć się takie warzywa i owoce, jak choćby

  • banany,
  • arbuzy,
  • buraki,
  • pomidory,
  • bataty,
  • szpinak,
  • fasola,

Warto również o odpowiednią suplementację, dlatego dodatkowo można posiłkować się suplementami dostępnymi na półkach aptecznych. Niebagatelną rolę odgrywa też nawodnienie, nie tylko wpływa na odpowiednią pracę nerek, ale również i ciśnienie w krwi, dlatego nie powinno się zapominać o wypijaniu dziennie od 1 do 2 litrów wody. Ruch to zdrowie – a do tego świetnie obniża ciśnienie krwi i...uspokaja. Dla uzyskania odpowiednich efektów, najlepiej wybierać  ćwiczenia aerobowe, czyli tak zwane dotleniające. Dobrym wyborem będzie jogging. Wystarczy biegać trzy w tygodniu po 30 minut. Oczywiście tempo i czas treningu należy dostosować do swoich możliwości. Idealne będzie również uprawianie nord workingu, który stał się w ostatnich latach bardzo modny. Jeśli narzekamy na stres lub nerwowość, warto byłoby spróbować basenu, jogi, a nawet medytacji i ćwiczeń mindfulness pozwalających na uspokojenie ciała i umysłu. Możliwości na to, jak zbić ciśnienie jest wiele, aby cieszyć się długo dobrym zdrowiem i kondycją psychofizyczną.