Od dawna znane bywalcom klubów fitness, warto je mieć także do użytku domowego. Platformy wibracyjne pomogą spalać tkankę tłuszczową, poprawią kondycję, a dzięki niewielkim rozmiarom, świetnie sprawdzą się w domowej siłowni.
Wibracje w walce z oponką
Myślisz o domowej siłowni, ale nie wiesz w jaki sprzęt zainwestować w pierwszej kolejności? Potrzebujesz czegoś, co pomoże w regularnych ćwiczeniach, ale przy tym jest kompaktowe i łatwe w przechowywaniu?
Świetnym rozwiązaniem są platformy wibracyjne, zwane też matami wibracyjnymi. Większość platform wibracyjnych wyglądem przypomina znane z zajęć w klubach fitness steppery. Ich zaletą jest prostota oraz łatwość w użyciu i przechowywaniu.
Trening na platformie wibracyjnej jest prosty do wykonania, ale bardzo efektywny, ponieważ angażuje do pracy wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia mogą być bardzo zróżnicowane- w zależności od potrzeb, do treningu możecie włączyć hantle czy gumę do ćwiczeń. W efekcie, małym nakładem sił, macie pięknie wyrzeźbioną sylwetkę.
Na platformach wibracyjnych najczęściej możecie wybierać spośród trzech stopni intensywności treningu: chodu, joggingu i sprintu. Pozwala to na szybką i płynną zmianę tempa ćwiczeń, dzięki czemu są one bardziej zróżnicowane i spalają więcej kalorii.
Przy wyborze modelu dla siebie zwróćcie uwagę na poziom prędkości drgań. Im szerszy zakres regulacji, tym więcej opcji treningowych bardziej dopasowanych do Twoich możliwości...i chęci na ćwiczenia danego dnia. Większość mat wibracyjnych ma do wyboru tryb manualny oraz gotowe programy treningowe, dostosowujesz więc tempo i intensywność ćwiczeń do aktualnych potrzeb.
Rodzaje platform wibracyjnych
- Najpopularniejszym typem jest platforma wibracyjna osiowa, która naprzemiennie unosi boki platformy w górę i w dół. Na środku znajduje się punkt centralny, który jest nieruchomy podczas ćwiczeń. Aby trening był dla Was bardziej intensywny, wystarczy stanąć na platformie w większym rozkroku.
- W profesjonalnych klubach fitness do ćwiczeń wykorzystuje się platformy z kolumną, w której umiejscowiony jest panel sterujący. Kolumna pomaga w zachowaniu równowagi podczas treningu.
- Platforma z wibracjami 3D, które wykonywane są w trzech płaszczyznach: oscylacyjnie, wertykularnie oraz linearnie. Tego typu platformy dają więcej możliwości i udogodnień podczas treningu- przykładowo, można połączyć dwa programy treningowe lub wykorzystywać dwie płaszczyzny wibracji jednocześnie.
- Platforma wibracyjna 7D pozwala na dużą różnorodność ćwiczeń, dzięki trzem zamontowanym silnikom. Umożliwiają one wykonywanie ruchów drgań w siedmiu różnych płaszczyznach.
Zalety ćwiczeń na platformach wibracyjnych
Ćwiczyć na matach wibracyjnych możecie na wiele sposobów. Trening może być na konkretną partię mięśni i ciała, z różną intensywnością, a do tego z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. Jakie są zalety ćwiczeń na platformach wibracyjnych?
- wystarczy 15- 30 minut ćwiczeń dziennie, aby zobaczyć pierwsze efekty
- mięśnie po treningu są rozluźnione i odprężone
- ból mięśni spowodowany skurczami jest zmniejszony
- mięśnie są wzmocnione i szybciej regenerują się po wysiłku
- poprawia się krążenie krwi
- stres zostaje zredukowany, ciało jest odprężone i ujędrnione
Czy trening jest dla każdego?
Ćwiczenia z wykorzystaniem mat wibracyjnych mogą przynieść pozytywne efekty, pod warunkiem, że właściwie się z nich korzysta i nie ma przeciwwskazań chorobowych do tego typu treningów. Z platform wibracyjnych nie powinny korzystać kobiety w ciąży, osoby z dolegliwościami typu przepuklina, kamica nerkowa bądź żółciowa, z chorobą wieńcową, świeżymi ranami pooperacyjnymi czy zakrzepowym zapaleniem żył. Omijać takie aktywności powinny też osoby z chorobami serca, padaczką, chorobami nowotworowymi oraz chorobą Parkinsona.
Jak wybrać model idealny dla siebie?
Producenci platform wibracyjnych prześcigają się w proponowaniu nowych modeli i funkcji. Warto więc zastanowić się co musi ona posiadać, aby wasz domowy klub fitness był dla Was jak najbardziej użyteczny. Zwróćcie uwagę na rodzaj i intensywność drgań- im większe zróżnicowanie opcji treningowych, tym szybsze i bardziej widoczne efekty...a także mniej nudy podczas codziennych ćwiczeń! Wybór innego trybu pracy i możliwości treningowych w zależności od siły, chęci czy nastroju to bardzo przydatna funkcja. Jeżeli natomiast planujesz intensywne, a do tego regularne treningi to koniecznie sprawdź nośność maksymalną. Przy wyborze sprzętów treningowych zaleca się doliczenie do własnej masy ciała dodatkowo 20% wagi. Otrzymana wartość mówi jakie modele w ogóle rozważać.
Dodatkowe elementy platform wibracyjnych, które warto mieć to pilot ułatwiający sterowanie platformą, linki elastyczne angażujące do ćwiczeń górne partie mięśni, czy matę masującą stopy podczas treningu.
Top 3 platform wibracyjnych wg Sklepu Kredos
1. Platforma professional Body Fit firmy Darex
Co ją wyróżnia?
- wibracje lipolistyczne pobudzają podskórne warstwy tkanki tłuszczowej, jak i wszelkie złogi tłuszczu w narządach wewnętrznych
- poprawia sprawność mięśni, wpływa pozytywnie na układ kostny i krwionośny
- wibracje pobudzają wiele elementów ciała: ścięgnom dodają elastyczności, w skórze wspomagają wydzielanie kolagenu i elastyny
- poprawia działanie włókien nerwowych
- usuwa toksyny z organizmu
- pomaga redukować cellulit i osiągnąć wymarzoną sylwetkę
- niewielkie rozmiary oraz uniwersalny design pasujący do każdego typu wnętrz
2. Platforma Vibro Power firmy Darex
Co ją wyróżnia?
- poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, wzmacnia kości i mięśnie, redukuje cellulit, pomaga osiągnąć upragnioną sylwetkę
- posiada trzy definiowane częstotliwości wibracji ( 16,5Hz, 30Hz, 40Hz) oraz cztery okresy czasowe (3, 5, 8, 10 minut)
- manualnie można ustawić częstotliwość w zakresie 5-50Hz, a czas w przedziale od 0 do 10 minut
- wyposażona w specjalne wskaźniki informujące o: ilości spalonych kalorii, wykonanych ćwiczeniach, przebytym dystansie oraz bieżącej częstotliwości i czasie pozostałym do końca pracy platformy
- utrzyma użytkownika o masie maksymalnej 255 kg
- stylowy design i oprawa kolorystyczna
3. Platforma Slim Line firmy Darex
Co ją wyróżnia?
- drgania rotacyjne podnoszą efektywność treningu
- 2 zmienne parametry: czas ćwiczenia i częstotliwość drgań- trzy czasy pracy: 30s, 45s, 60s oraz cztery częstotliwości drgań: 35 Hz, 40Hz, 45Hz, 50Hz
- utrzyma ćwiczącego o masie do 135 kg
