Zdrowy sen wpływa niezwykle korzystnie na ludzki organizm. Pomaga zachować doskonałą formę, prawidłowy metabolizm, a także pamięć i koncentrację. Regularny i odpowiednio długi odpoczynek to w dzisiejszych czasach prawdziwy sprzymierzeniec w walce ze stresem. Warto więc zadbać o higienę swojego snu, aby móc cieszyć się płynącymi z niej dobrodziejstwami.
Wiele osób zapomina o tak ważnym aspekcie zdrowego snu, jak wieczorne wyciszenie, odpowiednio dobrany materac czy zapewnienie świeżego powietrza w sypialni. Dzięki tym nawykom można szybciej i spokojniej zasnąć, bez konieczności sięgania po tabletki nasenne.
Odpoczynek we właściwie przygotowanym środowisku to także idealna forma relaksu oraz wyraz troski o zdrowie swoje i najbliższych. Obecnie na rynku dostępne są specjalne akcesoria, które mierzą długość snu oraz rejestrują jego jakość, np. czujniki aktywności.
Jakie korzyści wynikają ze zdrowego snu?
Podczas snu dochodzi do:
- regeneracji organizmu,
- leczenia stanów zapalnych,
- zwalczania bakterii oraz wirusów chorobotwórczych,
- obniżenia poziomu stresu.
Istnieje wiele różnych sposobów na to, jak zadbać o zdrowy sen, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca. Okazuje się, że u osób, które śpią siedem godzin i więcej, stężenie niepożądanego białka C-reaktywnego jest znacznie niższe niż w przypadku osób, śpiących mniej niż sześć godzin.
Zdrowy sen jest jednym z najważniejszych aspektów stylu życia sportowców. To dzięki niemu zwiększa się efektywność codziennego treningu, a mięśnie ulegają regeneracji. Dzieje się tak, ponieważ w trakcie odpowiednio długiego snu wydzielają się hormony, które powodują wzrost i rozrost mięśni. Ponadto dochodzi do wyrównania metabolizmu oraz zmniejszenia łaknienia. Osoby, które się wysypiają, rzadziej odczuwają głód i podjadają.
Okazuje się, że zdrowy, spokojny sen korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację, a także redukuje stres. Jest to bezpośrednio związane z głębszym oddychaniem i wyrównaniem tętna w trakcie snu. Ponadto wszelkie informacje, które w ciągu dnia znalazły się w pamięci krótkotrwałej, teraz mogą zostać zapisane w formie długotrwałej.
Skuteczne sposoby na zdrowy sen
Wiedza na temat tego, jak spać zdrowo, pozwoli wyraźnie poprawić jakość życia oraz zdrowie i kondycję fizyczną. Zgodnie z zaleceniami ekspertów warto:
- chodzić spać o stałej porze,
- wietrzyć sypialnię do poziomu temperatury co najwyżej 21 stopni Celsjusza,
- skorzystać z ortopedycznej poduszki, która zapamiętuje kształt,
- nie wpatrywać się przed snem w ekran telewizora, laptopa lub smartfonu,
- wykonywać relaksujące ćwiczenia przed snem, np. jogę,
- zjeść lekką kolację minimum dwie lub trzy godziny przed snem,
- zaopatrzyć się w czujnik aktywności, śledzący jakość snu, np. Beurer AS 81 BodyShape Bluetooth, który w asortymencie Kredos dostępny jest w wielu wersjach kolorystycznych.
Na poprawę jakości snu wpływają także wieczorne rytuały, takie jak aromaterapia, medytacja czy słuchanie subtelnej muzyki. To doskonałe odprężenie po całym dniu spędzonym w biegu, pracy i stresie.
Należy jednak pamiętać, że sposoby te mogą okazać się nieskuteczne w przypadku bezsenności. Osoby cierpiące na nią powinny wdrożyć specjalistyczne leczenie, np. farmakologię lub psychoterapię.
Higiena snu - jak szybko zasnąć i zadbać o zdrowy sen?
Skuteczne sposoby na zdrowy sen zostały opisane w formie szeregu rekomendacji. Higiena snu stanowi bowiem pewną behawioralną i środowiskową praktykę, której celem jest poprawa jakości snu oraz wydłużenie czasu jego trwania. Do jej najważniejszych zasad należą:
- uregulowany tryb życia – dotyczy on nie tylko stałych pór chodzenia spać oraz wstawania, ale również spożywania regularnych posiłków o wyznaczonych godzinach, dzięki czemu ryzyko wieczornego podjadania jest znacznie mniejsze,
- mniejsza ekspozycja organizmu na światło, zwłaszcza niebieskie, które spowalnia uwalnianie melatoniny, przez co organizm myśli, że wciąż jest dzień,
- odpowiednia temperatura ciała i sypialni,
- regularna aktywność fizyczna, dzięki której dochodzi do dotlenienia całego organizmu,
- wieczorna rutyna – wykonywanie ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, słuchanie wyciszającej muzyki.
Kluczowym sposobem na to, jak się dobrze wyspać, jest przede wszystkim wyciszenie oraz relaks. Warto śledzić jakość swojego snu oraz jego długość, aby móc zaobserwować korzystny wpływ na. W tym celu warto skorzystać ze specjalnych przyrządów, np. czujników aktywności, takich jak wspomniany wcześniej, lub bardziej zaawansowany - Beurer AS 99 Pulse Bluetooth, który wyposażony jest w wiele dodatkowych, przydatnych, nowoczesnych funkcji – chociażby zdalny wyzwalacz do aparatu w telefonie. W naszym asortymencie dostępne są również inne urządzenia, które mogą mieć znaczenie, jeśli chodzi o jakość snu – przynajmniej pośrednio. Bardzo ciekawym przykładem jest manager picia Beuer DM20. Jak wiadomo – odpowiednie nawodnienie wpływa na jakość życia – może mieć więc niemałe znaczenie również, jeśli chodzi o sen. To niebanalne urządzenie pomoże kontrolować ilość spożywanych w ciągu dnia płynów i zapobiec odwodnieniu.
Jakie są konsekwencje nieprzestrzegania higieny snu?
Wiedząc już, jakie są skuteczne sposoby na zdrowy sen, warto także poznać konsekwencje wynikające z nieprzestrzegania zasad higieny snu. Przede wszystkim człowiek czuje nieustanne zmęczenie, senność, a nawet lęk. Jest nerwowy i drażliwy.
Przykre konsekwencje, będące następstwem niskiej jakości snu, to także:
- większe ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia,
- podwyższone ryzyko zachorowania na cukrzycę,
- nadciśnienie,
- częste bóle głowy oraz nawracające migreny,
- nietolerancja glukozy,
- trudności w utrzymaniu prawidłowej masy ciała,
- większe ryzyko zachorowania na depresję, bezsenność i inne zaburzenia psychiczne,
- zaburzenia popędu seksualnego.
Należy poszerzać swoją wiedzę na temat tego, jak się wyspać, aby móc zadbać o jakość swojego życia, zdrowie oraz kondycję fizyczną. Jeżeli problemy z zasypianiem nie ustępują przez dłuższy czas, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Może się okazać, że bezsenność to objaw innych chorób współistniejących.
