Skład masy ciała bardzo dużo mówi o naszym zdrowiu, kondycji oraz naszych warunkach fizycznych, jednak do niedawna możliwość jego poznania była niemożliwa. Zmieniło się to wraz z pojawieniem się specjalnych urządzeń umożliwiających analizę masy ciała i tym samym bardziej precyzyjne postępowanie treningowe i dietetyczne. Jak wygląda pomiar składu organizmu i czego możesz dowiedzieć się z jego wyników?
Jak wygląda pomiar składu organizmu?
Pomiar składu organizmu wykonuje się przy pomocy specjalnego urządzenia wyposażonego w elektrody. Badanie bazuje na przepływie przez ciało prądu, który ma jednak natężenie bezpieczne dla człowieka. Wykorzystuje się w tym przypadku różnice w przewodzeniu prądu przez poszczególne elementy budujące nasze ciało, co jest uzależnione od ich zawartości wody. Im mniej wody, tym lepsze przewodnictwo. Dlatego najlepiej prąd przewodzi tkanka tłuszczowa, stawia większy opór niż mięśnie i kości. Analizę masy ciała wykonujemy na boso, stając stopami w wyznaczonym miejscu, gdzie znajdują się elektrody. Dwie z kolei chwytamy w dłonie. Najlepiej jest taki pomiar masy ciała wykonywać rano, na czczo, jeszcze przed posiłkiem i przed wysiłkiem fizycznym. Początkowo było to możliwe jedynie w gabinetach medycznych, klinikach, szpitalach i u dietetyka. Potem urządzenia do analizy składu ciała pojawiły się na siłowniach i w klubach fitness. Obecnie mamy również do wyboru domowe wagi z analizą masy ciała, zatem możemy przeprowadzać regularne kontrole we własnym domu. To bardzo wygodne i jednocześnie praktyczne. Możemy porównywać wyniki, a także regularnie dokonywać pomiarów bez konieczności odbywania częstych wizyt u lekarza czy stania w kolejce do pomiaru na zatłoczonej siłowni.
Badanie składu masy ciała dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia
Pomiar składu organizmu wykonują najczęściej osoby aktywne, które kontrolują masę swojej tkanki mięśniowej i tłuszczowej. Ponadto jest to wymagane przez dietetyków w przypadku osób z nadwagą i otyłych, ale też zmagających się z niedowagą i zaburzeniami odżywiania. Istnieją określone normy, które wskazują na prawidłowe wyniki. Przekroczenie któregokolwiek parametru wskazuje na pewne nieprawidłowości. Szczególnie niebezpieczny jest nadmiar tkanki tłuszczowej obserwowany u osób otyłych, a także będących w grupie podwyższonego ryzyka. Jeżeli stosunek niskiej masy tłuszczowej jest duży w stosunku do masy mięśniowej, możemy mieć do czynienia z przetrenowaniem. To także niebezpieczny stan dla osób, które nie są pod kontrolą trenera. Ponadto analiza masy ciała bardzo często pomaga w zdiagnozowaniu źródła problemu zbyt dużej wagi pomimo ruchu i stosunkowo dobrego odżywiania. Może to świadczyć o zatrzymaniu wody w organizmie.
Pomiar masy ciała – interpretacja wyników
Po badaniu składu masy ciała, jeżeli był on wykonywany w przychodni lub na siłowni, otrzymujesz wydruk ze swoimi wynikami. Na wadze domowej wyniki wskazane zostaną na wyświetlaczu. W niektórych modelach możliwe jest ich zapisanie, a potem porównanie z kolejnymi. Aby dobrze zinterpretować wyniki, trzeba znać normy poszczególnych parametrów.
Masa ciała
Masa ciała określa zawartość beztłuszczowej masy ciała, czyli białka, wody i minerałów oraz tłuszczowej masy ciała, a więc tłuszczu. Jeżeli nie znamy tych parametrów oraz nie stosujemy tego podziału, a jedynie koncentrujemy się na wadze, to nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy nasz organizm i ciało są w dobrej kondycji zdrowotnej. Bardzo często zdarza się, że osoby o tym samym wzroście i wadze mają zupełnie inną budowę ciała. Wydaje się, że jedna jest zdecydowanie szczuplejsza od drugiej. O tym właśnie decyduje skład masy ciała.
Zawartość wody w organizmie
Zawartość wody w organizmie informuje nas o tym, jaki procent naszej masy ciała stanowi woda. Jak wiadomo, pełni ona bardzo ważną funkcję w naszym organizmie, jednak nie może być jej ani za mało, ani za dużo. Całkowita masa wody w organizmie dotyczy dwóch parametrów, a mianowicie masy protein w organizmie i masy mięśni szkieletowych. Dobrze nawodniony organizm będzie miał w składzie maksymalnie do 60%.
Masa mięśni
Masa mięśniowa jest wyższa u osób wysportowanych, mają jej więcej również panowie. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, o czym wiele osób nie wie i nieprawidłowo interpretuje swoje zmiany w organizmie. Niektórzy ćwiczą, stosują zdrową dietę, ich masa tłuszczowa się zmniejsza, mięśniowa zwiększa i waga również jest wyższa lub się nie zmienia. Z tego powodu nie powinniśmy sugerować się jedynie wagą naszego ciała.
Masa tkanki tłuszczowej
Pomiar masy ciała dostarczy Ci również cennych informacji dotyczących masy Twojej tkanki tłuszczowej. Są ściśle określone wartości dla kobiet i mężczyzn, które informują nas o tym, czy nasza masa tłuszczowa jest w normie. U mężczyzn prawidłowy wynik stanowi 10-20%, u kobiet jest to 18-28%. W tym przypadku bardzo dużo zależy od stopnia wytrenowania, aktywności fizycznej, planu treningowego, ale też diety. Ponadto sportowcy mają niższą zawartość tkanki tłuszczowej. U kobiet obserwuje się więcej tłuszczu, który jest zlokalizowany w obszarze biustu.
Czy dla wszystkich badanie składu masy ciała?
Trzeba wiedzieć, że pomiar masy ciała nie jest badaniem, któremu może poddać się każdy. Pomimo, że wykorzystywane w nim natężenie prądu jest bezpieczne dla człowieka, w niektórych przypadkach należy zrezygnować z pomiaru lub też przełożyć go na inny termin. Dotyczy to kobiet w ciąży, u których w tym okresie zachodzi wiele zmian i przez to powinny one zachować ostrożność w wielu obszarach swojego życia. Pomiar masy ciała nie jest wskazany ponadto dla osób z wszczepionym rozrusznikiem serca i chorujących na padaczkę. Dlatego też jeżeli zmagasz się z jakąś chorobą lub masz długo utrzymujące się dolegliwości, przed wykonaniem badania poinformuj o tym osobę odpowiedzialną za jego przeprowadzenie.
Skład masy ciała powinno się regularnie kontrolować, ponieważ może się on zmieniać na skutek zwiększonego wysiłku fizycznego, nowych warunków środowiskowych, nowej diety czy też zaburzeń hormonalnym. Jest to badanie, które nie tylko sprawdza się bardzo dobrze w przypadku sportowców, ale też osób otyłych i z nadwagą, a także tych, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie.
